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Entspannungsübungen als wirksames Mittel gegen Stress
Was sind Entspannungsübungen?
Unter Entspannungsübungen versteht man alle Übungen, die zur Entspannung dienen. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Techniken und Übungen. Nimm dir ganz bewusst Zeit, die jeweiligen Übungen ruhig und korrekt auszuführen. Dein Umfeld muss ebenfalls ruhig und entspannt sein. Dein Wohlfühlen steht im Mittelpunkt. Die richtige Atmung ist entscheidend, damit die Durchführung von Erfolg gekrönt ist. Der Physiotherapeut berät dich umfassend, welche Entspannungsübungen für dich am besten geeignet sind. Danach erklärt er dir die genaue Ausführung und steht dir immer mit Rat und Tat zur Seite.
Helfen Entspannungsübungen bei Stress?
Entspannungsübungen sind sehr wichtige Instrumente, um körperlichem und seelischem Stress vorzubeugen. Durch die ruhige Atmosphäre und das ganz bewusste Atmen senkt sich der Blutdruck und jede einzelne Zelle wird zusätzlich mit reinem Sauerstoff versorgt. Dies erzielt schon viele positive Effekte in deinem Körper und löst Verspannungen. Dein Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt und erlangt neue Leistungsfähigkeit.
Welche verschiedenen Entspannungsübungen gibt es?
Meditation und Yoga sind sehr erfolgreiche Entspannungstechniken, die unter physiotherapeutischer Anleitung gut zu erlernen sind. Während sich die Meditation vor allem in deinem Kopf abspielt und von sanfter Musik sowie beruhigenden Meditationsgeschichten begleitet wird, wird dein Körper beim Yoga stärker mit einbezogen. Das hat den Vorteil, dass du dich nicht nur aktiv entspannst, sondern gleichzeitig auch viel für deine körperliche Fitness tust. Bei der Durchführung beider Entspannungsübungen ist eine ruhige Umgebung ohne Ablenkung – wie zum Beispiel durch das Smartphone – notwendig. Es gibt noch weitere Entspannungsübungen, die vor allem aus dem asiatischen Raum stammen und teilweise mit Sportarten kombiniert werden. Ein bekanntes Beispiel ist Tai Chi.
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Warum sollte ich Entspannungstechniken erlernen?
Dein Alltag wird sicherlich auch immer stressiger. Die Anforderungen an dich in Bezug auf ständige Erreichbarkeit, hohe Leistungen und Perfektion nehmen stetig zu. Das setzt deinen Körper unter Druck. Selbst wenn du das Gefühl hast, dass du alles gut schaffst und nicht überfordert bist, schüttet dein Körper Stresshormone aus. Diese Stresshormone führen auf Dauer zu gesundheitlichen Problemen, die sich in Form von Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Gereiztheit und Bluthochdruck äussern können. Zur Vorbeugung und Besserung dieser gesundheitlichen Riskofaktoren erlernst du Entspannungsübungen.
Hilft Meditation meinem Körper auch im Alltag zu entspannen?
Sobald du mit der fachkundigen Hilfe eines erfahrenen Physiotherapeuten die grundlegenden Techniken der Meditation erlernt hast, wirst du schon positive Effekte feststellen. Deine ersten Meditationserfahrungen wirst du für immer im Gedächtnis behalten und schon der Gedanke an sie führt zu einer sofortigen Entspannung. Du erlernst auch Techniken der Meditation, die du jederzeit im Alltag – zum Beispiel während der Pause an deinem Arbeitsplatz – durchführen kannst. Meist sind das bestimmte Atemtechniken, verbunden mit Gedanken an positive Dinge oder Orte.
Sind Entspannungsübungen für alle Menschen geeignet?
Das Wunderbare an Entspannungsübungen ist, dass sie für jeden Menschen geeignet sind und je nach Zustand der betreffenden Person sehr gut angepasst werden können. Wenn du körperlich sehr fit bist, ist eine fortgeschrittene Form des Yoga als Entspannungstechnik perfekt für dich. Neben der Entspannung tust du gleichzeitig etwas für deine sportliche Figur. Suchst du eine wirksame Entspannungstechnik für einen alten und bettlägerigen Familienangehörigen, ist eine geführte Meditationsreise mit Entspannungsmusik im Hintergrund die beste Wahl. Auch für Kinder gibt es zahlreiche interessante und wirkungsvolle Entspannungsübungen, die zu mehr Konzentration in der Schule und damit zu besseren schulischen Leistungen führen. Dazwischen gibt es viele Varianten, zu denen dich dein Physiotherapeut optimal berät, nachdem er eine umfassende Anamnese bei dir durchgeführt hat.
Was kann ich sonst noch gegen Stress tun?
Um den Stress zu mildern, kannst du neben den richtigen Entspannungsübungen noch eine ganze Menge zusätzlich tun. Vor allem sollten Achtsamkeit und Bewegung an der frischen Luft ein fester Bestandteil deines Lebens werden. Lerne, auch mal Nein zu sagen, und teile deine Energie gut ein. Gönne deinen Augen besonders bei Bildschirmarbeit genügend Pausen und blicke einfach mal in die Ferne. Auch Methoden zur besseren Zeiteinteilung entlasten deinen Alltag. Damit du gleich mit der Entspannung starten kannst, haben wir für dich fünf effektive und einfache Entspannungsübungen zum gleich Ausprobieren zusammengestellt:
- mit den Augen langsam am Horizont entlangwandern
- die Stille hören, alle Geräuschquellen abstellen und mit dem Geist ganz bewusst der Stille lauschen
- langsam und tief atmen
- einige Bewegungen in Zeitlupe durchführen
- auf ein Körperteil konzentrieren und versuchen, es ganz gezielt zu entspannen
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